Duerme Mejor, Vive Mejor y Supera el Insomio
Que contiene?
¡Supera definitivamente el Insomnio!
¡Bienvenidos al curso DUERME MEJOR, VIVE MEJOR Y SUPERA EL INSOMNIO!: Programa Integral para superar el Insomnio».
En esta serie de videos, el Dr. Sergio Naza Guzmán, médico epidemiólogo y experto en gestión del sueño insuficiente, te guiará a través de estrategias y conocimientos diseñados para superar el insomnio y alcanzar un sueño de calidad.
¿QUÉ VAS A LOGRAR?
- Al finalizar este entrenamiento completo, experimentarás una transformación notable en tu calidad de sueño y, por ende, en tu calidad de vida. Aquí están algunos de los logros que puedes esperar:
- Sueño reparador: Dile adiós a las noches de insomnio y dale la bienvenida a un sueño profundo y reparador. Despertarás cada mañana sintiéndote completamente descansado y revitalizado.
- Mejora en la salud física: Un sueño de calidad es esencial para el bienestar físico. Al descansar adecuadamente, fortalecerás tu sistema inmunológico, reducirás el riesgo de enfermedades crónicas y mejorarás tu capacidad para recuperarte después del ejercicio.
- Claridad mental y concentración: Con un sueño reparador, tu mente estará más alerta y enfocada durante el día. Experimentarás una mejora significativa en tu capacidad para concentrarte en las tareas y tomar decisiones con claridad.
- Estabilidad emocional: El sueño juega un papel crucial en la regulación de las emociones. Al mejorar tu calidad de sueño, experimentarás una mayor estabilidad emocional, lo que te permitirá manejar el estrés y las situaciones difíciles con mayor calma y equilibrio.
- Mayor energía y vitalidad: Al eliminar el insomnio de tu vida, experimentarás un aumento significativo en tu nivel de energía y vitalidad. Te sentirás más motivado y entusiasta para disfrutar de la vida al máximo.
- Accederás al certificado avalado por Hotmart.
Precisas ayuda?
Instructor:
¡Descubre el camino hacia un sueño reparador con el DR. SERGIO NAZA! Formado en Western Australia y respaldado por la prestigiosa Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, el Dr. Naza es un reconocido médico del trabajo y epidemiólogo con una misión clara: erradicar el insomnio de raíz.
Con una metodología respaldada por la ciencia y probada por la comunidad científica, el Dr. Naza ofrece un enfoque integral para superar el insomnio. Ha entrenado a cientos de trabajadores en entornos laborales exigentes y ahora extiende su experiencia y conocimiento a quienes más lo necesitan.
¿Estás cansado de contar ovejas? ¡Es hora de decirle adiós al insomnio! A través de técnicas probadas del método cognitivo-conductual, el Dr. Naza te guiará paso a paso hacia un sueño reparador y duradero. No permitas que el insomnio afecte tu calidad de vida y bienestar. ¡Únete a nosotros y comienza tu viaje hacia un descanso revitalizante hoy mismo!
Como aprenderé?
A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:
MÓDULO 1 – GESTIONAR EL INSOMNIO NUNCA FUE TAN IMPORTANTE
- Presentación del Dr. Sergio Naza.
- Fundamentos del sueño: para insomnes.
- Justificación ¿Por qué debes entrenarte y no esperar que una píldora o una fórmula mágica solucione tus problemas de insomnio?
- Gestionar el insomnio nunca fue tan importante
MÓDULO 2 – CONCEPTOS FUNDAMENTALES DEL SUEÑO
- Ciclo Circadiano
- Luz, oscuridad y reloj biológico interno
- Alerta y activación mental
- Adenosina y sueño
- Melatonina y mantenimiento del sueño
- Cantidad y calidad del sueño saludable
- Afectación en la salud, en las emociones, en la cognición y en el comportamiento
- Consecuencias del Sueño Insuficiente o Excesivo
- Definición de Fatiga e Insomnio
- Trastornos del sueño más comunes
MÓDULO 3 – SUEÑO FRAGMENTADO, SUEÑO SALUDABLE
- Implicaciones para la salud
- Tipos de Sueño y el Deseable
- Otros Ritmos Biológicos
- Ciclos de sueño
- ¿Siestas, amigas o enemigas?
- ¿Qué pasa cuando dormimos?
- Alerta y microsueños
MÓDULO 4 – SUEÑO Y NEURO CONEXIONES
NEUROBIOLOGÍA DEL SUEÑO
- Introducción.
- Hormonas y sueño
- Estrés, ansiedad e insomnio
- Neurotransmisores e insomnio
- Luz natural, artificial y sueño
- Dispositivos electrónicos
- Estimulantes y depresores del Sistema Nervioso
- Recomendaciones para Mejorar la Calidad del Sueño
MÓDULO 5 – INSOMNIO, CONOCE A TU ENEMIGO
- Insomnio: Definición y Clasificación
- Causas del Insomnio
- Consecuencias del Insomnio
- Relación con otras enfermedades
- Tratamiento y Manejo del Insomnio
- Ansiedad, Estrés y Angustia
- Sistema nervioso autónomo
- Creando un propósito
- Construcción de Hábitos Duraderos
- Transformación Personal
- Definición de La Terapia cognitivo-conductual (TCC-I)
- Elementos de la TCC – I
MÓDULO 6 – MEDICAMENTOS PARA EL INSOMNIO
- Efecto de medicamentos para el insomnio y arquitectura del sueño
- Tolerancia:
- Dependencia
- Adicción
- Efectos de los hábitos de vida saludable en el insomnio
- Higiene del sueño
- Ejercicio, dieta y gestión del estrés
MÓDULO 7 – TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL PARA EL INSOMNIO TCC-I
- Efectividad
- Componentes
- Pasos para el control del insomnio
- Propósito
- Pensamiento
- Acción
MÓDULO 8 – PASO A PASO PARA APLICAR LOS CONOCIMIENTOS Y ERRADICAR EL INSOMNIO
Paso 1: Control de estímulos
- Concepto y acción
- Formato para la comprobación del control de estímulos
Paso 2: Rutina del sueño
- Encuentra tu tiempo y reserva tu espacio para dormir
- Concepto y acción
- Formato para establecer tu rutina del sueño
PASO 3: Controle su pensamiento
- Concepto y acción
- Formato Tareas pendientes
PASO 4: Prepárese para dormir
- Concepto y acción
- Terapia de Relajación de Jacobson
PASO 5: Restricción del sueño
- Concepto y acción
- Formato restricción del sueño
PASO 6: Supere los medicamentos
- Concepto y acción
- Razones por la cual superar los medicamentos y sustancias para dormir
PASO 7: Gestión de recaídas
- Concepto y acción
- Revise su Diario de Sueño
MÓDULO 8 – MATERIAL ADICIONAL Y COMPLEMENTARIO (BONOS)
- Bono 1: Diario del sueño
- Bono 2: Perfil del sueño
MÓDULO 9 – VIDEO RESPUESTAS A PREGUNTAS FRECUENTES
- Introducción
- ¿Así el café no me quite el sueño, debo dejar de tomarlo?
- Yo me duermo con el televisor encendido, ¿es malo eso?
- ¿Por qué bañarme con agua tibia y no agua fría?
- ¿Por qué siempre me despierto en la madrugada a la misma hora?
- Yo me siento bien durmiendo 6 horas o menos, ¿esto está mal?
MÓDULO 10 – ¿CÓMO OBTENER TU CERTIFICADO?
- Instrucciones para descargar tu Certificado de Finalización.
